DNA & ZVÝŠENÁ KYSELINA MOČOVÁ

Postup – krok za krokom (prirodzený prístup)
KROK – Pochopiť, čo sa v tele deje
Dna vzniká vtedy, keď telo:
vytvára viac kyseliny močovej, než dokáže vylúčiť
alebo ju nevie dobre odvádzať (najčastejšie obličky, črevá)

Kyselina močová sa potom ukladá do kĺbov → zápal → bolesť.

Dôležité:
nejde len o jedlo
je to kombinácia stravy, hydratácie, stresu a preťaženia organizmu

KROK 1 – Upokojiť telo (najmä pri bolestiach)

Ak je prítomný záchvat alebo citlivosť:

pokoj
teplo alebo mierne chladenie (podľa pocitu)
vynechať fyzickú záťaž
netlačiť bolesťou „cez seba“

Telo je v zápale – potrebuje spomaliť, nie bojovať.

KROK 2  – Základ: hydratácia (kľúčový bod!)

Veľmi často je dna zhoršená dehydratáciou.

odporúčanie:
čistá voda, v menších dávkach počas dňa
ráno pohár vlažnej vody
nie nárazovo, ale priebežne

Pozor:
sladké nápoje, džúsy, alkohol → zvyšujú kyselinu močovú

Obličky potrebujú vodu, aby mali čím odplavovať.

KROK 3 – Odľahčiť jedálniček (bez extrémov)

Cieľ nie je hladovať, ale:
znížiť puríny
nezaťažovať trávenie
nepodporovať prekyslenie

TOP 30 POTRAVÍN – DOČASNE OBMEDZIŤ PRI DNE

ČERVENÉ MÄSO (veľmi vysoké puríny)

hovädzie mäso

bravčové mäso

jahňacie mäso

divina

mleté mäso

problém: vysoký obsah purínov + zápalový efekt

VNÚTORNOSTI (najhoršia skupina)

pečeň

obličky

srdce

jazyk

paštéty a vnútornostné výrobky

extrémne zvyšujú kyselinu močovú

SPRACOVANÉ MÄSO

klobásy

salámy

párky

slanina

údeniny

kombinácia purínov + soli + zápalu

VÝVARY A SILNÉ OMÁČKY

mäsové vývary

bujóny (aj „domáce“)

silné mäsové omáčky

puríny sú rozpustené vo vývare

ALKOHOL (veľký spúšťač dny)

pivo

tvrdý alkohol

víno

alkohol brzdí vylučovanie kyseliny močovej

SLADKÉ A PRIEMYSELNÉ POTRAVINY

sladené nápoje

energetické nápoje

cukrovinky

sladké pečivo

fruktóza a cukor zvyšujú tvorbu kyseliny močovej

PREŤAŽUJÚCE KOMBINÁCIE

veľké porcie jedla

prejedanie sa večer

ťažké kombinácie (mäso + tuky + škroby)

ĎALŠIE ZHORŠOVAČE

nadbytok soli (najmä pri mále vody)

fast food / polotovary

 

DÔLEŽITÉ UPOKOJENIE

Neznamená to „nikdy viac“.
Ide o dočasné odľahčenie, aby:

klesol zápalznížila sa kyselina močová

telo

sa upokojilo

Keď sa stav stabilizuje, niektoré veci sa dajú postupne a rozumne vrátiť.

Uprednostniť:

TOP 30 POTRAVÍN, KTORÉ POMÁHAJÚ PRI DNE

ZELENINA – základ pri dne (nízke puríny)

cuketa

tekvica

mrkva

brokolica

karfiol

šalát

uhorka

špenát (v primeranom množstve)

červená repa

kapusta

zásadotvorné, hydratačné, nezaťažujúce

JEMNÉ ŠKROBY – energia bez zápalu

zemiaky

ryža

pohánka

ovsené vločky

kukurica

dodajú energiu bez zvýšenia kyseliny močovej

OVOCIE – rozumne, nie extrém

jablká

hrušky

čerešne (veľmi vhodné pri dne)

čučoriedky

jahody

čerešne majú priaznivý vplyv na hladinu kyseliny močovej

TUKY A SEMIENKA – podpora bez purínov

olivový olej

ľanové semienka

chia semienka

tekvicové semienka

slnečnicové semienka

tuky neobsahujú puríny → nezaťažujú

HYDRATÁCIA A PODPORA VYLÚČENIA

čistá voda

bylinné čaje (žihľava, púpava – jemne)

citrónová voda (pár kvapiek)

uhorková voda

riedené zeleninové šťavy

bez vody sa kyselina močová nevylúči

Menej kombinácií = menej odpadu v tele.

KROK  4 – Pravidelnosť a pokoj v trávení

Dna často súvisí s:
nepravidelným jedením
prejedaním
rýchlym jedením v strese

odporúčanie:

jednoduché jedlá
pokojné tempo
menšie porcie
nejesť neskoro večer

Trávenie = prvý filter odpadu.

KROK 5 – Stres = skrytý zhoršovač

Stres:
zhoršuje zápal
zadržiava tekutiny
oslabuje vylučovanie

jednoduché kroky:

pokojné dýchanie
krátke prechádzky
viac spánku
menej tlaku na výkon

Kyselina močová reaguje aj na psychické preťaženie.

KROK 6  – Sledovať signály tela

Všímať si:
kedy bolesť silnie
po akom jedle
pri strese
pri nedostatku vody

Telo vždy dáva spätnú väzbu.

ZHRNUTIE JEDNOU VETOU:

Dna nie je nepriateľ – je to upozornenie, že telo potrebuje menej záťaže a viac priestoru na vylučovanie.

DNA – AKČNÝ PLÁN

(čo presne robiť každý deň)
RÁNO – spustiť vylučovanie

Po prebudení:

1 pohár vlažnej vody

pokojne posediačky, bez zhonu

cieľ: rozhýbať obličky a lymfu

Raňajky (ľahké):

ovocie v menšej porcii (napr. jablko, hruška, bobuľové)
alebo

jednoduchá kaša (ryžová, ovsená) s trochou tuku

žiadne ťažké kombinácie
žiadne prejedanie

DOOBEDA – stabilita, nie výkyvy

malé dúšky vody každých 30–60 min

krátka chôdza (aspoň 10–15 min)

Ak je hlad:

ovocie

hrsť orechov

zelenina

cieľ: nevytvárať odpad, ale udržať energiu

OBED – výživa bez preťaženia

Základ taniera:

zemiaky / ryža / pohánka

zelenina (varená alebo surová – podľa znášanlivosti)

kvalitný tuk (olivový olej, semienka)

jednoduché jedlo = menej kyseliny močovej

POOBEDE – udržať tok

pokračovať v pití vody

krátke uvoľnenie (dýchanie, pokoj)

Ak únava:

nie sladké nápoje

radšej oddych + voda

únava často znamená zahustenie tekutín

VEČER – odľahčiť telo

Večera (ľahká):

zelenina + obilnina

alebo len zelenina s trochou tuku

nejesť neskoro
neprejedať sa

ideálne 2–3 hodiny pred spaním

PRED SPÁNKOM – upokojenie

pomalé dýchanie

pokoj, teplo, spánok

v noci sa telo regeneruje a čistí

ČO OKAMŽITE VYNECHAŤ

alkohol (najmä pivo)

vnútornosti

mäsové vývary

veľké porcie

stres „musím to vydržať“

ČO PODPORUJE ZLEPŠENIE

pravidelnosť

dostatok vody

pokojné trávenie

jednoduché jedlá

trpezlivosť

JEDÁLNIČEK PRI DNE

(konkrétne jedlá + správne kombinácie)

ZÁKLADNÉ PRAVIDLÁ (veľmi dôležité)

jednoduché jedlá

málo kombinácií

menšie porcie

pravidelnosť

dostatok vody počas dňa

Cieľ: nezaťažovať telo purínmi a umožniť obličkám vylučovať kyselinu močovú.

RAŇAJKY (ľahké, nezaťažujúce)
Možnosti:

ovocná miska (jablko, hruška, bobuľové ovocie)

ryžová / ovsená kaša + trocha olivového oleja

banán (menší) + hrsť semien

bez cukru
bez ťažkých kombinácií

DESIATA (ak je hlad)

1 kus ovocia

zelenina

malá hrsť orechov

netreba jesť „z povinnosti“

OBED (hlavné jedlo dňa)
Ideálne kombinácie:

zemiaky + dusená zelenina + olivový olej

ryža + zelenina

pohánka + zelenina

zeleninové rizoto

jemná zeleninová polievka

 

OLOVRANT (ak treba)

ovocie

zelenina

voda

VEČERA (odľahčenie)

zelenina + trocha tuku

malé množstvo ryže + zelenina

zemiaky + zelenina

vynechaj 
veľké porcie
nejedz neskoro večer

POTRAVINY, KTORÉ ZHORŠUJÚ DNU

alkohol (hlavne pivo)

červené mäso

vnútornosti

mäsové vývary

sladké nápoje

prejedanie

POTRAVINY, KTORÉ SÚ VHODNÉ

zelenina (väčšina druhov)

ryža, zemiaky, pohánka

ovocie v rozumnej miere

kvalitné tuky (olivový olej, semienka)

voda